Yazın sonu ve sonbaharın başlangıcı, sulu karpuz meyvelerine dayalı bir beslenme programını denemenin zamanıdır. Karpuz diyeti aşırı kiloyla mücadele etmenin ve vücudun toksik bileşiklerden arındırılmasına yardımcı olmanın etkili bir yolu olabilir. Sadece birkaç gün sonra olumlu dinamikler fark edilebilir. Diyet günleri için doğru bir diyet nasıl oluşturulur ve karpuzun kötüye kullanılması hangi tehlikeleri doğurur? Berry en iyi neyle gider ve kaç kilo vermenize yardımcı olabilir? Bu yazımızda kilo veren kişilerin yorumlarını, beklenen etkiyi ve lezzetli diyet seçeneklerini derledik.
Besin temeli olgun bir karpuzun hamurudur. Kilo kaybı için ayrılan süre boyunca memnun olmanız gereken posadır. Bununla birlikte beslenme uzmanları, karpuzun yanı sıra protein ürünleri, süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve tahılları içerebilecek çeşitli beslenme seçenekleri sunmaktadır.
Düşük enerji değeri nedeniyle karpuz yemek, hızlı kilo kaybına neden olan bir kalori açığı yaratır. Aynı zamanda meyveler büyük miktarda glikoz içerir - açlık hissini bastırır ve herhangi bir aksilik yaşamadan diyet kısıtlamalarını kolayca aşmanızı sağlar.
Diyet kimler için uygundur?
Karpuz kilo verme programı, detoks diyeti için bir seçenek olarak kabul edilir. Bu, sindirim sistemi, böbrekler, karaciğer ve diğer iç organlarda biriken atık ve toksinlerden kurtulmayı amaçlayan bir diyettir.
Bu nedenle, çeşitli nedenlerden ötürü uzun süredir mantıksız bir şekilde yemek yiyen kişilere - yarı mamul ürünler ve koruyuculu yiyecekler - meyve diyeti güvenle önerilebilir.
Bu, çok fazla yağlı yiyecek ve alkol tükettikten sonra mükemmel bir temizlik seçeneğidir. Temel olarak organik, temiz ürünlere erişimi olmayan her şehir sakininin düzenli detoks diyetlerine ihtiyacı vardır. Diyet aynı zamanda vücudu katran ve nikotin dumanından zehirlenen tüm sigara içenler için de faydalı olacaktır.
Ve kavun ve kavun sevenler için karpuz diyeti gerçek bir nimettir. Sonuçta sadece etkili bir şekilde değil, aynı zamanda zevkle de kilo vermenizi sağlar. Klasik mono diyet, önemli bir etkinlik için hızlı bir şekilde forma girmeniz gerektiğinde uygundur.
Önemli! Karpuz diyeti yalnızca kavunların "yoğun sezonunda" - ağustos ortasından eylül sonuna kadar - takip edilmelidir. Sağlığa zararlı nitratları en az mevsim meyveleri içerir.
Diyet kimler için uygun değildir?
Kendinizi beslenme konusunda kısıtlamanız ve karpuz içeren mono diyetlere devam etmeniz önerilmez:
- hamile kadınlar;
- emziren anneler;
- 18 yaşın altındaki gençler.
Diyet, yakın zamanda ameliyat olmuş veya ciddi bir enfeksiyon hastalığı olan hastalar için uygun değildir. Tüm bu durumlarda, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin fizyolojik normlarına saygılı, besleyici bir diyete dikkat etmek daha iyidir.
Yüksek fiziksel ve zihinsel stres zamanlarında diyetten kaçınmak daha iyidir; bu, performansın düşmesine, güç kaybına ve ilgisizliğe yol açar. Diyetin daha çeşitli olduğu protein diyetine daha yakından bakın.
Karpuzun sık tuvalete çıkmayı tetiklediği dikkate alınmalıdır. Uygun hijyenik koşullar yoksa diyet örneğin hafta sonuna veya tatile ertelenmelidir.
Beslenme ile ilgili popüler sorular
Günde ne kadar karpuz yiyebilirsiniz?
Günlük meyve alımını hesaplamak için çeşitli yaklaşımlar vardır. Bazı kaynaklar şu verileri sağlar: 10-15 kg ağırlık başına 1 kg karpuz posası. Ancak çok fazla kiloluysanız, kilo verirken böyle bir norma uymak kesinlikle gerçekçi değildir. Ve tüketilen yiyeceğin toplam kalori içeriği yüksek olacaktır. Bu nedenle optimal değer günde 2 kg saf posa olacaktır. Bu miktar, fizyolojik minimum kalori miktarını korurken sizi doyurmaya yeterlidir.
Karpuz hangi yiyeceklerle iyi gitmez?
Karpuzla birlikte tatlıların, yağlı yiyeceklerin ve alkolün tüketilmesi son derece istenmeyen bir durumdur. Bu sadece diyetin etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sindirim bozukluklarına da yol açar.
Kaç gün diyet yapabilirsiniz?
Diyette sadece karpuzun yer aldığı klasik mono diyetin süresi maksimum 5 gün olmalıdır. Diyete daha uzun süre bağlı kalmak istiyorsanız karpuza siyah ekmek, proteinli yiyecekler, süzme peynir ve tahıllar ekleyin. Bu diyetin süresi 14 güne kadar uzatılabilir.
Ne kadar sıvı içebilirsin?
Beslenme uzmanları düzenli olarak arıtılmış veya gazsız maden suyu içilmesini önermektedir. Kahve, meyve suları veya diğer tatlı içeceklerin içilmesi istenmez, ancak şekersiz zayıf yeşil çaya izin verilir. Karpuz pratikte sudan başka bir şey olmadığından içtiğiniz temiz su miktarı günde 1 litreye kadar azaltılabilir.
Bir karpuzun kaç kalorisi var?
Karpuz düşük kalorili bir üründür. 100 gr karpuz posası yaklaşık 30-40 kcal içerir. Karşılaştırma için: 100 gr ekmek 265 kcal, 100 gr muz 90 kcal ve bir bardak kefir 120 kcal içerir.
Karpuz yemenin kuralları var mı?
Satın alınan kavunlar yüksek nitrat konsantrasyonu nedeniyle tehlikelidir. Bu nedenle, meyveleri yoğun sezonda - Ağustos ortasından itibaren satın almak en iyisidir. Kesilen dilim, nitratların çoğunun bulunduğu kabuktan 2-3 cm geriye çekilerek yenilmelidir. Kesilmiş karpuzları buzdolabında bir günden fazla saklayamazsınız.
Gerçekten kaç kilo kaybedebilirsiniz?
Kilo kaybı için karpuz diyetinin etkinliği farklılık gösterir. Her şey özel diyetin süresine ve diğer ürünler şeklindeki takviyelere bağlıdır. 5 günde 3-4 kilo verebilirsiniz, 14 gün boyunca diyeti doğru uygularsanız 10 kilo kadar kayıp görebilirsiniz.
Kilo veremiyorsanız ne yapmalısınız?
Eğer terazi oku ilk 2-3 gün inatla aynı rakamı gösteriyorsa endişelenmenize gerek yok. Kural olarak, vücut başlangıçta yeni diyete uyum sağlar. Üçüncü veya dördüncü günde vücut ağırlığı “ölü merkezden” uzaklaşmalıdır.
Diyet yapmak için gereken minimum süre nedir?
Karpuz diyeti bir günde kilo vermek için kullanılabilir - buna oruç denir. İki günlük karpuz beslenmesinde küçük bir ağırlık ayarı (1,5-2 kg'a kadar) sağlanabilir.
Karpuz birçok vitamin ve diğer faydalı maddeleri içerir mi?
Karpuzdaki vitamin ve mineral konsantrasyonu düşüktür. Posa C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 vitaminlerinin çoğunu içerir. Bileşimindeki mineraller arasında potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum öne çıkıyor. Ancak meyve lif ve likopen açısından zengindir; bu organik bileşik bir antioksidan görevi görür ve kanseri önler.
Notlar
Diyet endikasyonlarını değerlendirirken karpuz beslenmesinden ne gibi faydalar beklendiğini belirtmek önemlidir:
- kısa sürede etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar;
- İdrar söktürücü etkisi sayesinde hücreleri toksinlerden arındırır;
- şişliği hafifletir ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür;
- Yüksek lif içeriği nedeniyle müshil etkisi vardır, kabızlığı önler ve sindirimi normalleştirir;
- vücuda vitamin ve mineraller sağlar;
- antikanser ve choleretic özelliklere sahiptir.
Karpuz Beslenmesinin Pratik Faydaları:
- özellikle karpuz sevenler için keyifli kilo vermeyi sağlar;
- Açlık hissini iyi bir şekilde engeller ancak etkisi yalnızca kısa bir süre sürer;
- Karpuzlar mevsiminde uygun fiyatlı ve ucuz bir üründür;
- meyvelerin pişirilmesine gerek yoktur - sadece gerekli sayıda karpuz satın alın ve bitmiş yemek her zaman elinizin altında olacaktır;
- Kalori saymaya gerek yok.
Kontrendikasyonlar
Karpuz diyeti, öncelikle böbreklere zarar veren idrar söktürücü etkisi nedeniyle tehlikelidir. Tehlike aynı zamanda büyük miktarda gübre ile yetiştirilen meyvelerle doyurulmuş nitratlarda da yatmaktadır. Diyetin dezavantajları aynı zamanda yüksek glisemik indekste de yatmaktadır - açlık hissini hızlı bir şekilde giderir, ancak uzun sürmez.
Bu nedenle aşağıdaki teşhislerle karpuz diyetinin uygulanması yasaktır:
- Üriner sistem hastalıkları ve böbrek taşları - kolik ve inflamasyonun alevlenmesine neden olur;
- Diabetes Mellitus – kan şekerinde ani değişikliklere neden olur;
- Pankreas patolojisi – salgı fonksiyonunu bozar;
- Sindirim sistemi hastalıkları (kolit, enterokolit, her türlü ishal) bozukluğu kötüleştirir ve iyileşme sürecini yavaşlatır.
video
Önemli! Karpuz diyeti ancak böbrek, pankreas veya sindirim sistemi hastalıkları olmayan sağlıklı kişiler tarafından yapılabilir.
Karpuz diyeti seçenekleri
Karpuz diyetinin klasik versiyonu sadece karpuz yemektir. Günlük norm 3'ten 6'ya kadar birkaç öğüne bölünmelidir. Karpuz öğünleri arasındaki molalarda arıtılmış su veya şekersiz yeşil çay içmenize izin verilir. Bu yemek seçeneği oldukça serttir ve özellikle dayanılması zordur. Kilo vermeyi daha keyifli hale getirmek için karpuzun diğer ürünlerle birleştirilmesi tavsiye edilir.
Karpuz protein diyeti
Sulu meyveler ve sağlıklı proteinlerin kombinasyonu, 6 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Diyetin çeşitliliği sayesinde bu diyeti daha uzun bir süre (10 güne kadar) sürdürmek mümkündür.
İdeal ürünler:
- diyette yağsız et – tavuk, hindi, dana eti, tavşan;
- Beyaz ve kırmızı etli deniz balıkları – ton balığı, pembe somon, somon;
- Süt ürünleri – yağsız süt ve süzme peynir, sert peynir, doğal yoğurt;
- Protein.
Karpuz kefiri
Diyetin süresi 3 gündür ve bu süre zarfında 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu programın etkinliği hem karpuzun hem de kefirin idrar söktürücü etkisi ile ilgilidir. Fazla sıvının uzaklaştırılması ve sindirim hızının arttırılmasıyla kilo kaybı sağlanır.
Diyet sırasında az yağlı kefir (% 1'den fazla değil) içmeniz ve karpuz posası yemeniz gerekir. İdeal ürün oranı gün içerisinde 3 saatte bir tüketilmesi gereken 250 gr karpuz ve 250 ml kefirdir.
Karpuz-kavun
Oruç günü seçeneği olarak karpuzun kavunla desteklendiği bir diyet kullanılabilir. Hızlı kilo kaybı beklememelisiniz. Maksimum 1,5 kg kaybedersiniz ancak karnınız yok olur ve beliniz incelir. Oruç gününde dönüşümlü olarak kavun ve karpuz yemelisiniz - her 3 saatte bir 250 gr meyve yiyin. Molalarda temiz su içirin, ancak her iki kültürü bir öğünde karıştırmayın.
Siyah ekmekle karpuz diyeti
Diyet 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyete sıkı sıkıya bağlı kalarak günde 1 kg'a kadar ağırlığı "eritmek" mümkündür. Yani diyet sırasında orijinal vücut ağırlığınıza kıyasla 10 kg kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Her öğünde bir porsiyon karpuzun içine 1-2 dilim ekmek (çavdar veya kepek) ekleyin. Diğer tüm yiyecekler diyetten tamamen hariç tutulur.
Karpuz peyniri
Sadece karpuz yerken açlık hissedenlerin diyetlerine az yağlı süzme peynir eklemesi tavsiye edilir. Günlük süzme peynir alımı 500 gr, karpuz ise 1,5-2 kg'dır. Ürün miktarının tamamı eşit parçalara bölünerek gün içerisinde ayrı ayrı tüketilir. Başka bir diyet seçeneği de birlikte yemek yemektir, ancak yalnızca günün ilk yarısında. Öğleden sonra 3'ten sonra. sadece süzme peynir yemelisin. Diyetin süresi herhangi bir olabilir, ancak bir haftadan fazla olamaz. 7 kg'a kadar kilo vermek mümkündür.
karpuz karabuğday
Karabuğday lapası birçok faydalı özelliğe ve yüksek besin değerine sahiptir. Karpuz diyetinizi karabuğday ile tamamlayarak açlık hissini unutabilir, aynı zamanda haftada 3-4 kg'dan da kurtulabilirsiniz. Gün için günlük karpuz miktarını ve 1 kg haşlanmış yulaf lapasını hazırlamanız gerekiyor. Yulaf lapası su ile yağsız olarak hazırlanır. Bu gün taze sebzelerden yapılan salataları yemenize, yeşil çay, maden suyu ve limonlu arıtılmış su içmenize izin veriliyor.
Karpuzlu pilav
Pirinç ayrıca kişinin kilosu ve sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan diyet kısıtlamalarına dayanmayı da kolaylaştırır. “Sağlıklı” pirinç çeşitlerini (kahverengi veya yabani) seçmek daha iyidir. Karpuz ve pirinç diyetinin optimal süresi 4 gündür. Beklenen sonuç maksimum 3-4 kg ağırlık kaybıdır. Günlük diyet, üç öğünün her biri için 100 gr yulaf lapası ve 2 kg çilek içerir.
Önemli! Üç günlük karpuz diyetinde ortalama kilo kaybı 2 kg'dır. İstenirse program bir hafta sonra tekrarlanabilir.
Elma-karpuz
Elma ve karpuz diyeti 5 gün sürer ve kurs başına 5-6 kg'a kadar kilo kaybı fark edilir. Ürünlerin oranları 1 ila 1,5 oranında seçilmelidir - yani 1 kg elma için 1,5 kg karpuz (kabuksuz) alın. Elmalar en iyi şekilde taze yenir, ancak meyve suyu oldukça ekşi ise meyve pişirilebilir. Pişmiş elmaların dolgularla (şeker, bal, reçel) doldurulması tavsiye edilmez.
Salatalık karpuz
Düşük kalorili salatalık-karpuz zayıflama programı, kısa sürede 5 kilo vermesi gereken herkes için uygundur. Bu tür sonuçlara 5 günlük diyet beslenmesinde oldukça ulaşılabilir. Günlük 2-2,5 kg karpuz alımı 5 doza bölünür. Salatalık ikinci kahvaltıda (3 adet), ikindi atıştırmalığında (3 adet) ve akşam yemeğinde karpuzla birlikte yenir. Ayrıca ürünleri nane ve limon suyu ilavesiyle smoothie (şerbet) yapmak için de kullanabilirsiniz.
Diyeti durdur
Karpuz diyetinden kademeli olarak çıkmak, kaybedilen kiloların geri gelmeyeceğinin ve sağlığınızın normale döneceğinin garantisidir. Önümüzdeki 3 gün içerisinde tüketilen karpuz miktarı kademeli olarak azaltılacak; 4. günde pulpa tamamen atılabilir.
İlk günden itibaren diyetteki taze sebzelerin oranını artırın - bunlar karpuzun yerini alır. Diğer menü seçilen diyet seçeneğine bağlıdır. İçinde süzme peynir (kefir) varsa tahıllar ve et eklenir; protein diyeti uygulandıysa yulaf lapası eklenir vb. Bir hafta sonra sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya çalışarak normal diyetinize dönebilirsiniz.